z serii

[...] (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych 200kcal? Więcej węgli czy tłuszczu? Nie chcę przesadzić z węglami, by z recompu nie zrobiła się masa bez efektów, bo jednak [...]

[...] już się rozkręcił i biłeś towar przez parę tygodni, enan/cypionat). To powinno dać stężenie na poziomie 3700ng/dl. Butla pmp przy ktorej robilem badania (z tej samej serii co wszyscy, ta najnowsza) dala prawidlowe stezenie. To naprawdę łatwo policzyć. Na podstawie okresu półtrwania możecie policzyć ilość testosteronu w danym dniu [...]

[...] Trening wygląda tak : Poniedziałek : Klatka : -wyciąg (brama) 3 x 8 10kg na rękę.(bardziej kontynuacja rozgrzewki) - Wyciskanie na ławce poziomej 8 serii , zaczynam od ciężaru: 90kg x 2 serie pow. 2 , 80kg x 3serie pow.6, 70kg x 3 serie pow.8 - Rozpiętki 14kg hantle 3 serie po 8 powtórzeń. Biceps : Co trening zmieniam [...]

[...] wygoda np: wypijam gainerka za 10 minut łykam nitro i za 30 minut trenuje co skraca duzo czas oczekiwania po posiłku przedtreningowym na trening pompa była jak zawsze nie jakaś specjalna bo zazwyczaj zawsze jestem spompowany na treningu czuć działanie mniejszego zmeczania miesni miedzy seriami wstaje z jednej serii a zaraz chce machac kolejna

Wuchta34 przeprosty są tylko w najcięższej serii zazwyczaj...może dam rade jakoś temu zaradzić ale ciężko bedzie. co do wiosłowanie za każdym razem sztanga wędruje na ziemi bo taki to typ wiosłowania, że zaczyna się z martwego punktu. co do reszty postaram się poprawić. filmy daje cały czas ćwicze sam w garazu więc technika u mnie w lesie nie [...]

21.11 B2 -mc 3 ostatnie serie 170kgx3 200x5 210x2 (bardziej light niz tydzien temu) -zuraw 5 serii po 6 ruchów -podciaganie za kark 4x8-7-6-7 -sciaganie linki wyciagu kleczac 2s -młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10 -o kolano 17kgxmax -łydki 4s -brzuch 5s długo zeszło z treningiem.. mc udanie powolutku do celu ... małymi kroczkami nowe cwiczenie [...]

[...] za kark 5x6ruchów -sciaganie linki wyciagu w kleczeniu 2s -shrugs 100kg x12 3s -młotki 19,5x15 22,5x10 25,5x8 -o kolano 17x12 19,5x8 -wznosy nóg na drążku 3s później wkleje wiecej filmików z pozostałych serii nadal mi sie nie podoba pierwsze powtórzenie wydawało mi się ze ładnie nogami wyciągnałem http://www.youtube.com/watch?v=smJp_5fkyXg

[...] się wypowie. " 4. Wspięcia na palcach w staniu (3x max) 5. Wspięcia na palcach w siadzie (3x max) " Nie potrzebne dublowanie ćwiczenia, można by rzecz, że robisz 6 serii tego samego. Chociaż tu mowa o łydkach, a one lubią się pomęczyć, więc chyba może być. A co do ilości powtórzeń. Nie trzymaj się sztywno zasady 12-10-8 albo temu [...]

[...] seria powinna być wykonywana z takim ciężarem aby prowadziła do upadku mięśniowego, tzn że każdą serię powinniśmy wykonywać z trudem. Czy to znaczy że nie powinno się robić serii dajmy na to na barki 20-25-30-35 kg tylko zamiast tego 4 serie w granicach 27kg aby już pierwsza sprawiała nam trudności? Każdą serię do upadku robimy w tzw. [...]

Kaptury lubią wszystko. Od typowo siłowych zakresów ( 3-5) do skrajnie wysokich (nawet do 50p). Sam pamiętam swoje rzeźnicze szrugsowanie. 15/20 serii zaczynając od 50p ,a kończąc na 5p. Także stosuj cykliczność. Jeśli staż pozwoli i będziesz chciał upiec 2 pieczenie na jednym ogniu-zrób progresję po 5-8p i zjedź regresją po 15-30p.Wtedy cały [...]

[...] z ścisłą dietą? Opłaca się ten miesiąc redukcje czy masę przywitać już ? Z góry dzięki. Jeszcze w sumie bym zapytał o "Dziennik Treningowy" w dzienniku jak rozpisać ćwiczenia żeby przy tym wiedząc ile spalam kcl bo nie wiem ile pale przy danym ćwiczeniu powtórzeniach, ilości kg i serii.. Zmieniony przez - Koleżka w dniu 2014-06-25 09:58:07

[...] już ? Z góry dzięki. Jeszcze w sumie bym zapytał o "Dziennik Treningowy" w dzienniku jak rozpisać ćwiczenia żeby przy tym wiedząc ile spalam kcl bo nie wiem ile pale przy danym ćwiczeniu powtórzeniach, ilości kg i serii.. Zmieniony przez - Koleżka w dniu 2014-06-25 09:58:07 A kto to wie na jakim etapie jesteś? Ile już redukujesz, jaki bf?

Bos06 Się obaczy. Ale nogi ja mam słabe, więc raczej nei moge sobie zmiejszac ciężaru, bo teraz tylko z 20-30kg biore do serii. A chce brac w serii ze 100 chociaż tak, za rok. Fotki, dla moich największych fanów. Na tym zdjeciu pisze "Cel: zrzucić ten tłuszczyk." Czemu tak fotki zmniejszyło? Kiedyś tak nie było ;/ Pozdrawia Venc1LQ [...]

[...] miało byc dynamicznie, jak wyszło...nie wiem właściwie :) WS: 20 x 10 30 x 6 40 x 5 45 x 5 51 x 8 /zrobiłem błąd w podejściu do tego ćwiczenia dzisiaj, bo z robiłem w superserii z fejspulem x 100 total i trochę powtórzeń mi to odjęło w ostatniej serii..cały czas się człowiek uczy:-) / Dzień dobry: 55 x 10,10,10 Uginanie na biceps 3 x 8 I stało [...]

[...] w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - 4 serie po 7-10 powtórzeń -Podciąganie sztangi w opadzie 5 serii po 7-10 powtórzeń -podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii po 7-10 powtórzeń o Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, stoimy na podwyższeniu - 4 serie po 7-10 [...]

[...] dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 6x35 Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 10x2 10x2 Progres ,lepiej czuję mięsień Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Najlepszy trening od dawna [...]

[...] 135x5 140x5 145x5 150x4.5 Tak jak tydzień temu Box Squat 5x90 5x95 5x100 5x105 Ciężko Wykroki z hantlami 8x20 8x20 8x20 4x30 Dosyć ciężko Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 9x4 10x3 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch 3 Serie opór Szykować będę nowy plan który jest w podwieszonych

[...] dodać plan , dla ludzi nie zainteresowanych co i jak. 1.Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. 2.Podciąganie. a)poniedziałek 5serii każda seria maksymalnym wysiłkiem przerwa 90s b)wtorek Piramida zaczynami od 1powt. i zwiększamy stopniowy do 9 powt (1powt-10s przerwy, 2powt.-20s i itd.) c)środa [...]

[...] barki przy nogach na pewno odpadają. Widać zresztą, że nogi traktujesz po macoszemu-chcesz je wykonywać w drugiej kolejności i z niewielką objętością. Na klate 16 serii....Moim zdaniem za dużo, zwyczajnie. Może moja klatka jest po prostu inna ale dla mnie 16 serii to za dużo. I rozpiętki po 6 powtórzeń-nie wiem, czy to dobry pomysł. [...]

[...] głowy w leżeniu na plecach z obciążeniem na głowie 10 x unoszenie głowy w leżeniu na brzuchu z obciążeniem na głowie 10 x unoszenie głowy w leżeniu na prawym boku z obciążeniem na głowie 10 x unoszenie głowy w leżeniu na lewym boku z obciążeniem na głowie 10 x i takich serii 3 i 2 x w tyg. tak a co do tego zdjęcia to jest kalectwo taka szyja ;]